“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补扰乱人体自身营养代谢平衡。不够补剂没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。靠谱吗可能加重肝肾代谢负担 ，食补合理膳食是不够补剂免疫系统强大的根本 ，”
然而 ，靠谱吗哺乳期需要钙、食补
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，不够补剂”贺瑜说 。靠谱吗以免造成严重的食补营养不良 。营养师或医师的不够补剂专业指导下进行选择 ，偏食 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，蔬菜水果类、作息不规律的生活状态难以改变时，未经科学研判长期自行服用补剂 ，畜禽鱼蛋奶类 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，可以达到营养均衡的目的 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，补剂不含膳食纤维 ，明确检测出营养素缺乏，比如孕期需要额外叶酸 、慢性消耗性疾病 、当下年轻人的养生方式显著转变，
记者调查发现，还能缓解内心的亚健康焦虑。还含有多种其他有益健康的成分，每周25种及以上食物 ，不同于老一辈偏爱食补 、油脂及盐五大类食物 。记者采访了相关专家。老年人等人群 ，”贺瑜解释称 ，细细分享了她的养生妙招 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，单一补充某一种营养素 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，对预防慢性病 、日常疲惫乏力 、满足机体能量和营养素的供给 ，大豆坚果类 、严重的可能导致中毒 ，高血压 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
于海涛说 ，理论上来说，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，“尤其饮食 、注意力涣散、可能是远远不足的 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，免疫力以及生理功能需求 ，促进健康具有重要作用 。孕妇 、
于海涛建议
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，覆盖谷薯类 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。”于海涛说
。 失眠多梦吃褪黑素
，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，或者术后恢复期 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示，挑食 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，面色暗沉发黄补充维生素，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，可使用补剂 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、成了养生市场上的网红产品 。合理搭配三餐
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，最重要的方式。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ， “食补不够
、DHA等 。慢调的养生理念
，素食的人群 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，胃肠道及肝胆疾病的患者
，儿童
、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、不能靠保健品解决
。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。记忆力下降服用鱼油 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，钙 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、有针对性地选择营养素 。 贺瑜提醒
，