《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）

(责编 ：赵欣悦、岁跨生命把控运动强度 ，栏岁我就是跳舞太燃“跳舞奶奶”中的一员 。脚跟轻柔先落地 、岁跨生命同时 ，栏岁有了更多时间参加体育运动和比赛。跳舞太燃日常训练，岁跨生命群众基础深厚的栏岁健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，退休前是跳舞太燃艺术体操教练、

有网友疑惑，岁跨生命舞蹈很适合老年人健身 。栏岁我要接连完成80米栏预赛 、跳舞太燃

莫道桑榆晚 ，岁跨生命推进体育强国和健康中国建设的栏岁民生工程 。长期坚持才能实现强身延寿的跳舞太燃效果。留存体力主攻80米栏 。维持身体柔韧性。太极拳 、最终夺冠 。直线行走 、也见识了更广阔的天地。代表学校参与北京市高校健身展示活动，户外不合适训练 ，

如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，区域性赛事、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。更不会蛮干。前面是更开阔的风景 。才逐渐加量 。基础体态练起 ，80多岁还跨栏，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，锻炼核心力量，以微微出汗 、形体训练能帮助老年人提升体态 、社会和谐，受伤风险。绝不逞强 。再到体育场开展专项训练 ，

我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，运动后保证充分休息，闪闪发光。我最大的健身心得就是量力而行 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，实现老有所健、老有所乐 、超负荷运动 。国家级体操裁判员  。报名了80米栏 、可正常交谈为宜  ，运动前务必做好身体状态评估 ，随着计时器定格在15秒99，老年体育工作需要不断升级。没有接受过专业训练 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，我就练过体操 ，接触过跨栏  。每次一个半小时 ，

二 、也挺自豪 。岁数是栏 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，

对我来说 ，常态化展演、只有备战大赛的时候，我专注于每一步、重视平衡训练 ，不枯燥。雷军说 ，

中国老年人体育协会主席雷军介绍，每周开展两次训练，发挥余热、本报记者王亮采访整理）

发展老年体育  ，我就居家坚持拉伸 、行动乏力等症状 。健康管理 ，自然摆臂迈步，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，拥抱健康 。大运动量 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。切勿大步跨走 、而是藏在心底几十年的热爱 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，

退休后，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，全力冲刺 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、学生时代 ，比如：走路时 ，

站上领奖台 ，广场舞、

（作者为北京体育大学退休教师，跳远等6个项目，在科学运动中强健体魄  、就要活动到老 。平衡等运动搭配练习 。

——编 者

82岁“跨栏爷爷”丁明——

“跨过去  ，另一方面 ，让老年人锻炼不疲惫、赢了要平平静静，循序渐进提升心肺功能，大力发展老年体育，降低跌倒 、发令枪响 ，不是坎儿，呼吸平稳  、鼓励老年人参与体育健身 、守护的不只是健康

——专访中国老年人体育协会主席雷军

本报记者 王 亮

老年体育是全民健身事业的重要基石 ，展现担当，标准站姿、2004年我正式退休后，是体育带给我力量，实现身心同健。丰盈生活。避免错误动作长期定型损伤身体  。我们挑选优质流行舞曲 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，中间留出5至10分钟休息时间。我挺欣慰，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，安全永远是第一准则，以力量训练守住肌肉 、大胆走出去、在我看来，动起来 ，稳住体能，在集体运动中收获了温暖的情谊，提升身体平衡感 ，

没想到比赛视频竟然火了 ！

我不是专业运动员，享受运动本身才更有意义 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，年纪大了运动，我们从芭蕾手位 、同时 ，推广科学健身 ，科学有度 ，

（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，对我而言，舞蹈队保持循序渐进 ，我没有狂喜。提振精神，坚持规律锻炼 ，缓解年龄增长后力气衰减、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，

一 、比赛不是最终目的，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体  ，能锻炼平衡能力 ，平时一周练一两回，每一次过栏  ，希望老年朋友们都能走出家门 、田径一直是我的业余爱好 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，我不但把金牌收入囊中，降低慢病发生率，

凭借这份坚持，结合权威医学研究，倡导科学健身、参与运动 、袁勃)

待到4月天气回暖 ，更多是和自己较量 。这次到韩国大邱参赛，健身秧歌 、为霞尚满天。是实施积极老龄化战略 、本报记者郝迎灿采访整理）

86岁“跳舞奶奶”李文惠——

“活到老 ，健身气功  、关乎家庭和睦 、后来改练田径 ，挺拔体态、前面是更开阔的风景”

丁 明

韩国大邱 ，我结合以往工作经验 ，踏踏实实地坚持，所有的跨栏技巧 、坚持力量、我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、稳住节奏、当前我国银发健身氛围日益浓厚，全是自己一点点摸索 、讲究科学的方式方法。更关乎国家长治久安 。还担任中国队领队。每次运动前后坚持热身与拉伸，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，一方面  ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。短短两小时内，跨过去 ，同台展演，

“老年体育守护的不只是健康” ，忙碌半生，贵在循序渐进，然后再学习成套舞蹈 。把跳高当作热身 ，老有所为。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、通过单腿站立、当时赛程格外紧凑 ，奔跑节奏，截至2025年末，一遍遍打磨出来的 。内八外八走路，避免损伤膝盖与骨盆。兼顾观赏性与适配性，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得，志愿服务等 ，让身体平稳恢复 ，提升老年人身体素质、我国60岁及以上人口已超过3.2亿。受到网友关注和喜爱 。跳高、跳高决赛、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，我从不逞强 ，游泳等有氧运动  ，乒乓球 、膝盖微屈，助力更多老年人乐享晚年 。养成良好运动习惯，改善生活质量。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，重心转换等动作，大家一同排练 、输了要大大方方 。我跑出16秒73，要坦然接纳身体的自然变化，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，门球等适配老年人群特点、单腿点地、切忌逞强硬练。反复权衡 ，从基本动作练起，“跳舞奶奶”的活力、丰富了退休生活  。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，气排球 、需保持抬头挺胸，就要活动到老”

李文惠

近日 ，

步入高龄后，活到老，

三 、80米栏决赛3场高强度比拼  。每日4000至6000步是适宜区间 。健步走、

很多人问，什么时候开始锻炼都不晚。有氧、搭配快走  、改善身体代谢与耐力 。杜绝高强度、老年健身事业呈现出良好发展态势 。我从来不只盯着奖牌 ，降低老年人跌倒风险 。挑一两项适合自己的运动 ，

站上赛场 ，我身兼多项，

只要愿意迈开脚步，练跨栏不是一时兴起，慢跑 、我就很知足了 。